Cómo potenciar tu fertilidad

Salud y bienestar

Cómo potenciar tu fertilidad

Descubre los secretos naturales para potenciar tu fertilidad de manera efectiva

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Por María Llamas

20 noviembre 2024

Descubre los secretos naturales para potenciar tu fertilidad de manera efectiva

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La fertilidad es un tema que preocupa a muchas parejas que buscan concebir. De hecho puede generar bastante ansiedad y frustración especialmente si llevas meses intentando concebir.

La buena noticia es que hay diversas estrategias que puedes implementar para, potenciar tu fertilidad y mejorar tus posibilidades de embarazo.

En este artículo, exploraremos cómo aumentar tu fertilidad de manera natural y efectiva, para ayudarte en este viaje hacia la maternidad.

¿Qué tomar para potenciar la fertilidad?

Algunos suplementos pueden ser cruciales para reducir el estrés oxidativo, mejorar la calidad ovocitaria y del semen optimizando así la salud reproductiva. A continuación, se detallan algunos de los más importantes que puedes considerar:

Folatos

Es una de las vitaminas más recomendadas para aquellas que están planeando un embarazo. Este nutriente contribuye al proceso de división celular, a la formación de células sanas y al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.

Vitamina D

No solo es importante para la salud ósea, sino que también contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Este sistema inmune se ha relacionado con una regulación de las hormonas reproductivas.

Zinc

Es un mineral que juega un papel clave ya que contribuye a mantener niveles normales de testosterona, involucrada en la formación de espermatozoides sanos, además protege las células frente al daño oxidativo y apoya el funcionamiento del sistema inmune.

Myo-inositol

Es un compuesto orgánico que está presente en las membranas celulares y está formado por vitaminas del grupo B. Está especialmente recomendado en mujeres con síndrome de ovario poliquístico y alteraciones del ciclo menstrual.

Antioxidantes

Los antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo. Incluir antioxidantes en tu día a día ayudará a contrarrestar ese daño oxidativo.

Conoce tu ciclo menstrual
Lo primero de todo, antes de comenzar la búsqueda de embarazo, es saber si tienes un ciclo menstrual saludable. Me refiero a un ciclo ovulatorio con una buena fase folicular y una fase lútea suficiente.
Llevar un registro de tus ciclos y observar los cambios que se experimentan en el cuerpo, como el flujo vaginal o la temperatura basal pueden darte mucha información y ayudarte a identificar tus días más fértiles.
Reequilibra tus hormonas
Si sufres de ciclos irregulares, síndrome premenstrual, dismenorrea u otra afección hormonal como síndrome de ovario poliquísticos o endometriosis, es importante adoptar un abordaje que ayude a mejorar todos estos síntomas y conseguir un reequilibrio hormonal que promueva la concepción. Menstrual Relief y Hormonal Balance pueden ser dos grandes aliados.
Equilibra tu microbiota vaginal y endometrial
Un desequilibrio en la microbiota puede aumentar el riesgo de infecciones y afectar la implantación del embrión. Por lo que si experimentas cistitis o candidiasis recurrentes, es hora de pasar a la acción y considerar tomar probióticos y suplementos antifúngicos y específicos a base de arándano rojo y D-manosa para ayudarte a restaurar el equilibrio.
Dieta equilibrada
Una dieta rica en alimentos para potenciar la fertilidad puede marcar una gran diferencia:
- Frutas y verduras: Son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que apoyan la salud reproductiva. Incorpora frutas como fresas, arándanos y vegetales de hojas verdes en tu dieta diaria.
- Proteínas saludables: Incluye fuentes de proteína como huevos, pollo o pavo, pescado, mariscos y legumbres.
- Omega 3: esenciales para el equilibrio hormonal y la calidad de los óvulos. Consumir pescado azul pequeño 2-3 veces a la semana puede aumentar la fertilidad al mejorar la salud de los espermatozoides y reducir la inflamación en el cuerpo.
Limitar el consumo de alcohol y cafeína
El alcohol y cafeína no son alimentos para aumentar la fertilidad. De hecho, el consumo excesivo de alcohol y cafeína puede afectar negativamente. Si estás intentando concebir, considera limitar o eliminar estas sustancias de tu dieta. Un consumo moderado es clave, así que consulta a tu médico para obtener orientación.
Muévete
El ejercicio moderado es vital para mantener un estilo de vida saludable. La actividad física puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea, lo cual beneficia la salud reproductiva. Cuidado con no irte al extremo, ya que un exceso de ejercicio puede tener un efecto negativo en la ovulación.
Gestión del estrés y calidad del sueño
El estrés crónico y no dormir lo suficiente puede interferir con la ovulación y la producción de espermatozoides. Disfruta de una buena higiene del sueño para que este sea reparador y de calidad. Además practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o las respiraciones profundas te ayudará a mantener tu estrés a raya.