Aproximadamente 3 de cada 10 mujeres sufren síndrome premenstrual. Sea en forma de estado de ánimo bajo, dolor, cansancio o molestias digestivas, muchas sufren o han sufrido de este síndrome.

Los hábitos, la alimentación y los suplementos naturales pueden hacer mucho.

Conocer mejor el cuerpo ayuda a entender cada fase del ciclo y los diferentes síntomas.

Las fases del ciclo menstrual

• El día 1 de sangrado marca el inicio del ciclo hormonal. En la fase folicular, los pequeños folículos de los ovarios empiezan a crecer y desarrollarse, generando estrógenos. La glándula directora de orquesta hormonal, la hipófisis estimula a su maduración a través de la hormona folículo estimulante, la FSH.
• Esta fase dura unos 14 días y dominará la FSH y los estrógenos. Es una fase donde abunda el neurotransmisor serotonina, que da felicidad y bienestar. Hay más colágeno y la piel es más tersa y reluciente.
• Sobre el día 14 del mes, llega el momento de la ovulación. La hipófisis generará un pico de FSH y también de hormona luteinizante, LH, que hará que el folículo “ganador”, el que más se haya desarrollado y tenga más receptores hormonales, se libere para intentar ser fecundado.
• Después de la ovulación, empieza la fase lútea que durará hasta la menstruación. En esta fase domina la hormona hipofisaria LH, que estimula a todos los folículos a degenerar y a formar el cuerpo lúteo. Este proceso es el que forma progesterona, la hormona dominante en esta etapa. Es una etapa donde hay menos serotonina, es posible sentirse menos comunicativos y también con más tendencia a dolor e inflamación. Estos síntomas se pueden agudizar aún más los días anteriores a la menstruación y los primeros días de sangrado. Es cuando se puede experimentar dolor, estreñimiento o diarrea, tristeza o ansiedad, migrañas o cefaleas o bien sentirse hinchadas o con retención de líquidos. Todos estos síntomas tienen que ver con la situación hormonal de este momento y configuran el síndrome premenstrual.

Remedios para el síndrome premenstrual

Es importante no normalizar el dolor menstrual y la medicación no es la única opción, se pueden tener grandes resultados cambiando el estilo y hábitos de vida.

1. Lo primero es la inflamación. Es importante un buen descanso nocturno, dormir un mínimo de 7 horas de calidad a diario. Hacer detox digital de móvil, tablet y ordenador a partir de las 20 de la tarde puede ser muy útil. También puede ayudar el aceite esencial de lavanda y las plantas pasiflora, melisa y valeriana.
2. En segundo lugar, gestionar el estrés. La meditación, el yoga, la respiración, visitar habitualmente la naturaleza son actividades que pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés y estimular el sistema nervioso parasimpático.
3. En tercer lugar, son necesarios unos buenos niveles de vitamina D. Una toma de Sol diaria, de al menos 25 minutos, sin crema solar a horas bajas, ayuda a tener unos buenos depósitos de esta vitamina.
4. Cuarto hábito, practicar ejercicio físico regular. La práctica de ejercicio regular, dando prioridad al ejercicio de fuerza ayudará a combatir el SPM y la inflamación.
5. En último lugar, evitar alimentos inflamatorios. Disminuir al mínimo el alcohol, los procesados, los dulces, las margarinas, los lácteos, la carne roja y los embutidos.

También pueden ayudar los complementos naturales antiinflamatorios, cómo el omega 3 y la cúrcuma.

¡Recuerda!

Preguntar al médico de cabecera, médico especialista o profesional de la salud en caso de tomar medicación o tener alguna patología.

No te pierdas toda la explicación en nuestro canal de Youtube

">