El verano es sinónimo de sol, días más largos, escapadas y, para muchos, ¡las ansiadas vacaciones! Es una época para desconectar, explorar nuevos lugares y cambiar de aires. Sin embargo, estos cambios en nuestras rutinas, especialmente cuando viajamos, pueden poner a prueba nuestro organismo. Dos de los aspectos que más suelen resentirse son nuestra salud digestiva y la calidad de nuestra salud del sueño. ¿Te suena familiar? No te preocupes, porque cuidar tu cuerpo durante esta estación es más sencillo de lo que piensas, y desde Naturitas queremos darte las claves para que disfrutes del verano al máximo, sintiéndote bien por dentro y por fuera.
Cómo cuidar nuestra salud digestiva en verano
Los viajes y el verano a menudo traen consigo cambios en nuestra alimentación: probamos comidas nuevas, cambiamos horarios, a veces comemos más fuera de casa... Todo esto, sumado al calor, puede afectar a nuestro sistema digestivo. Hinchazón, digestiones pesadas, irregularidad intestinal… son algunas de las molestias comunes que pueden surgir. Pero, ¿cómo podemos mantener nuestra salud digestiva a raya?
La alimentación, tu gran aliada:
- Hidratación constante: Con el calor, perdemos más líquidos. Beber suficiente agua es fundamental no solo para mantenernos hidratados, sino también para favorecer el tránsito intestinal.
- Apuesta por lo ligero y fresco: Ensaladas, frutas de temporada, gazpachos… son opciones maravillosas que, además de refrescantes, son más fáciles de digerir. Modera el consumo de comidas muy copiosas o ricas en grasas, especialmente por la noche.
- Cuidado con el origen de los alimentos: Si viajas, especialmente a destinos exóticos, presta atención a la procedencia del agua y los alimentos crudos para evitar posibles gastroenteritis.
- Mantén tus horarios (en la medida de lo posible): Intenta no saltarte comidas y mantener una rutina horaria. Esto ayuda a que tu sistema digestivo funcione de manera más regular.
A veces, incluso cuidando nuestra alimentación, nuestro sistema digestivo necesita un empujoncito extra. Aquí es donde la naturaleza, de la mano de Naturitas Essentials, nos ofrece soluciones:
- Aloe Vera: Conocido por sus múltiples propiedades, el Aloe Vera bebible es un gran aliado, ya que contribuye a la función normal del tracto intestinal, ayudando a mantener la regularidad intestinal. Ideal para esos momentos en los que nuestro tránsito se vuelve un poco perezoso.
- Probióticos, tus bacterias amigas: Los cambios de dieta y de agua en los viajes pueden alterar nuestra microbiota intestinal. Contar con un buen aporte de probióticos como Naturflora Probiótico puede ser fundamental para mantener el equilibrio. Para esas digestiones complicadas:
- El Jengibre es una planta tradicionalmente utilizada, que contribuye a la digestión y al funcionamiento normal del tracto intestinal.
- Si sientes que las comidas te resultan pesadas, especialmente fuera de casa, considera el Boldo, que contribuye al confort digestivo.
- Y para esos molestos gases que a veces aparecen, el Carbón activo con anís e hinojo puede ser tu mejor opción, ya que el carbón activo contribuye a reducir una flatulencia excesiva después de comer y tanto el anís como el hinojo contribuyen a la función normal del tracto gastrointestinal y ayudan en la digestión.
Consejos para cuidar de la salud digestiva y el sueño en verano
Una buena salud digestiva y una buena salud del sueño van de la mano, especialmente en vacaciones. Una cena copiosa o una mala digestión pueden arruinarte la noche, y un mal descanso puede hacer que estés más irritable y menos enérgico para disfrutar del día.
El calor, los cambios de cama y horarios, la excitación de los viajes, el temido jet lag… Son muchos los factores que pueden alterar nuestro descanso en verano.
Claves para mejorar tu salud del sueño:
- Crea un ambiente propicio: Intenta que tu dormitorio sea un santuario del descanso: oscuro, fresco y silencioso. Si viajas, un antifaz y tapones para los oídos pueden ser grandes aliados.
- Rutinas de desconexión: Aunque estés de vacaciones, intenta mantener una rutina antes de dormir. Un baño tibio, leer un libro (¡en papel!), o escuchar música relajante pueden ayudar. Evita las pantallas (móvil, tablet, TV,....) al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina.
- Cenas ligeras y tempranas: Dale tiempo a tu cuerpo para hacer la digestión antes de irte a la cama. Evita comidas picantes, muy grasas o estimulantes como el café o el alcohol por la noche.
- Ejercicio sí, pero no justo antes de dormir: La actividad física es excelente, pero si es intensa, procura que no sea en las horas previas a acostarte.
Apoyos naturales para dulces sueños y vitalidad en tus viajes:
- Melatonina, tu regulador del sueño: Si te cuesta conciliar el sueño o sufres de jet lag, la Melatonina es una excelente opción, ya que ayuda a conciliar el sueño (el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina rpoco antes de irse a dormir) y alivia la sensación de jet lag.
- Valeriana para la relajación: La Valeriana es una planta muy conocida por sus efectos relajantes. Ayuda a mantener un sueño natural y la calidad del sueño y el apoyo del bienestar mental en casos de tensión y estrés, contribuyendo a una óptima relajación.
- Ashwagandha para el estrés y la vitalidad del viajero: Los viajes, aunque placenteros, pueden generar cierto estrés. La Ashwagandha es una planta adaptógena que ayuda a mantener la vitalidad del cuerpo, contribuye a la resistencia del cuerpo al estrés y te hace sentir más enérgico. Ideal para afrontar los días de turismo con energía.
- L-Triptófano con Vitamina B6: El L-Triptófano con Vitamina B6 también puede ser un buen complemento, ya que la vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga, y el triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, neurotransmisores clave para el estado de ánimo y el sueño.
El verano está para vivirlo intensamente. Prestando un poco de atención a tu salud digestiva y a tu salud del sueño, y contando con los apoyos que te ofrece la naturaleza a través de Naturitas Essentials, podrás disfrutar de cada momento, ya sea en casa o explorando nuevos horizontes. ¡Feliz verano!
En colaboración con Naturitas Essentials.