Descubre los alimentos que te ayudarán contra el insomnio
El insomnio afecta nuestra salud y estado de ánimo. Es importante identificar sus causas y evitar medicamentos. Alimentos ricos en triptófano, como semillas, pescado azul y avena, pueden ayudar. Evita estimulantes, alcohol y azúcares. Establece hábitos regulares y gestiona el estrés.
El insomnio es una de las consecuencias del ritmo frenético de vida que llevamos con estrés mental sostenido, ya sea por trabajo o temas personales. Uno de los grandes retos de la sociedad actual es saber gestionar las preocupaciones que suelen invadirnos en la oscuridad de la noche. Así que es muy importante descubrir la causa del insomnio para no caer en el uso de medicamentos que solo taparán el problema.También es posible que tengamos algún desequilibrio interno que nos dificulte el sueño, como problemas de tiroides, enfermedades respiratorias, anemia o dolores, especialmente reumáticos.Dormir bien es vital para nuestra salud, ya que durante la noche ocurren complejos procesos de reparación y regeneración de órganos, tejidos y depuración del organismo. Por otra parte, repercute en nuestras defensas.Dormir poco afecta a nuestro estado de ánimo; energía para sobrellevar el día, concentración, memoria y atención.Es muy importante consumir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial (no lo podemos fabricar) que nos ayudará en nuestro estado de ánimo y reloj biológico. Es interesante por la mañana, ya que es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que es nos ayudará a tener un buen estado de ánimo durante todo el día; y también por la noche, porque nos ayudará a formar melatonina, una hormona que se activa cuando baja el sol a partir de la serotonina.
Alimentos contra el insomnio
Semillas de sésamo y de chíaRicas en triptófano y en omega 3, que nos ayudarán a favorecer el sueño y a equilibrar el sistema nervioso.Pescado azulEs muy importante consumirlo unas 2 o 3 tres veces por semana, por su aporte en omega 3 y triptófano.AvenaAporta hidratos de carbono de absorción lenta. Además contiene avenina, que tiene un efecto sedante suave del sistema nervioso.Cereales integralesComo el arroz o el trigo (buscar variedades antiguas) son ricos en triptófano y en vitaminas del grupo B, que ayudan a un buen funcionamiento del Sistema Nervioso.Frutos secosSon ricos en magnesio y vitaminas del grupo B, que contribuyen a la salud del sistema nervioso.LegumbresAportan triptófano, vitaminas del grupo B y magnesio.PlátanoRico en triptófano.Después de cenar tomar una infusión con hierbas relajantes como la melissa, passiflora o hierba luisa.
¿Qué alimentos evitar?
EstimulantesCafé, té, cacao, cola y súperalimentos estimulantes como la maca.AlcoholEl consumo habitual de alcohol produce hiperexcitación neuronal.Azúcar y procesados en generalSu consumo causa déficit de magnesio y vitaminas del grupo B, que nos ayudan a un buen funcionamiento del Sistema Nervioso.