La importancia de mantener los huesos fuertes en la temporada de frío
El invierno exige más atención al sistema óseo y a los hábitos que lo sostienen.
Cuando llega el frío, podemos notar que el cuerpo responde de forma distinta. Lo sentimos más rígido o sensible, especialmente en las articulaciones.
El invierno invita a movernos menos, pasamos menos tiempo al aire libre y la exposición al sol disminuye, factores que influyen en nuestros huesos y articulaciones.
En este artículo te explicamos cómo mantener los huesos fuertes durante los meses de más frío.
¿Cómo influye el frío en la sensación corporal?
El frío no afecta directamente los huesos, pero sí influye en los músculos y la sensación de rigidez. Las bajas temperaturas tienden a generar mayor tensión muscular al contraerse y la circulación superficial es más lenta. No hablamos de un problema óseo, sino de una respuesta natural del cuerpo al frío, que se intensifica si reducimos la actividad física en invierno.
A esto se suma la reducción de la exposición solar, que puede reducir la síntesis de vitamina D —un nutriente que contribuye al mantenimiento normal de los huesos, por lo que mantener niveles adecuados es importante para apoyar la función ósea. En consulta, esta es una de las variables que más observo cuando una persona nota una mayor sensibilidad en invierno.
Cómo mantener los huesos fuertes en la temporada de frío
Aunque no se trate de un problema óseo por sí solo, hay tres pilares que nos ayudan a atravesar el invierno con comodidad: alimentación, actividad física y hábitos de autocuidado.
Alimentación equilibrada
Los alimentos que comemos nos aportan nutrientes importantes para la función normal de los huesos. Por ejemplo, el calcio es uno de los nutrientes más relevantes porque contribuye al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.
La vitamina D facilita su absorción y utilización. Cuando llegamos al invierno con niveles adecuados de estos nutrientes, ayuda a sentirnos con más vitalidad durante el invierno .
No olvides la hidratación, pues un 31% de la composición de los huesos es agua. Aunque no sintamos tanta sed, debemos beber agua regularmente. Además de agua, puedes optar por infusiones, caldos, cremas y guisos para mantener un buen estado de hidratación.
Movimiento diario adaptado al invierno
Realizar ejercicios con pesas, , o nos ayudan a mantener la y la , favoreciendo la movilidad y sensación de bienestar.