Las vacaciones son un momento propicio para salir de la rutina, disfrutar en familia o con amigos, conocer nuevos horizontes, consumir alimentos o bebidas que no sueles incluir en tu dieta habitual o cambiar ritmos y horarios, y está bien, tu mente agradece hacer un reset del día a día de vez en cuando.
Sin embargo, puede que tu intestino no opine lo mismo, y es que estos cambios pueden afectar directamente al tránsito intestinal, a las digestiones o incluso al equilibrio de la microbiota produciendo hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea.
En este artículo vamos a desarrollar algunos tips prácticos y sencillos que te ayudarán a volver a la rutina y restaurar tu equilibrio digestivo para que los excesos del periodo vacacional no causen estragos en tu organismo.
Estrategias para evitar problemas digestivos: inflamación, gases y pesadez post-vacacional
- Retoma una alimentación equilibrada
Evita o reduce el mínimo los ultraprocesados, los azúcares simples, las bebidas gaseosas y el alcohol para que tu sistema digestivo no tenga que hacer un sobreesfuerzo.
- Prioriza las frutas y verduras de temporada ricas en fibra.
Te ayudarán a mejorar el tránsito intestinal. La fibra insoluble además es prebiótica, sirve como nutriente para los microorganismos que componen tu microbiota intestinal. En el caso de los carbohidratos, prioriza las variedades integrales.
- Utiliza métodos de cocinado sencillos, al vapor o al horno, que faciliten tus digestiones.
También será muy importante comer despacio y masticar bien los alimentos para garantizar que llegan reducidos al estómago e impregnados en saliva, que contiene enzimas (amilasa, lipasa y lisozima) que favorecen la digestión. Como apoyo a la digestión, podría resultar interesante incluir el suplemento alimenticio Digestive plus de Zeutics, que incluye una mezcla de enzima y extractos de plantas que pueden ayudar en caso de digestiones pesadas, hinchazón o gases.
- El almidón resistente puede ser tu aliado para equilibrar la microbiota.
Este carbohidrato no se absorbe en el intestino delgado y llega intacto al cólon, donde sirve de alimento para las bacterias beneficiosas de tu microbioma. Además , puede reducir los picos de glucosa y aporta mayor saciedad. Puedes obtenerlo al cocinar alimentos ricos en almidón, como patatas, arroz, pasta o legumbres, y dejarlos enfriar en la nevera 24 horas.
Para reforzar este aporte de probióticos, y apoyar la regeneración de la mucosa intestinal puedes incluir en tu rutina el complemento alimenticio Probio intest de Zeutics, formulado a base de Lactobacillus Acidophilus y Saccharomyces boulardii, malvavisco y raíz de regalíz.
- Hidratarte suficiente será clave para mejorar el tránsito intestinal.
El agua ayuda a ablandar las heces y favorecer su desplazamiento por el tubo digestivo, y también participa en múltiples funciones fisiológicas como la producción de saliva, jugos gástricos y secreciones intestinales que ayudan a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Lo recomendable es tomar entre 1,5 y 2 L de agua al día, repartidos en varias tomas.
- Detoxificar el organismo
Puede ayudarte a eliminar el exceso de toxinas que se han podido acumular tras la ingesta de alimentos procesados, alcohol o azúcares simples.
Esto ayudará a mejorar la función hepática, renal y digestiva. Para ello se recomienda aumentar el consumo de fibra, especialmente alcachofa y brócoli, y tomar infusiones de diente de león, jengibre o menta.
El complemento alimenticio Detox de Zeutics, formulado a base de plantas, N-acetilcisteína, Vitamina C, L-glutatión reducido y selenio, puede ser un aliado perfecto para detoxificar tu organismo tras el periodo vacacional.
- La actividad física es una herramienta muy útil para regular el metabolismo, apoyar el tránsito intestinal y reducir la hinchazón.
Lo más recomendable sería ejercitarse por la mañana, ya que es el momento de mayor energía del día, siguiendo los ritmos circadianos y la naturaleza de tu reloj biológico. Sin embargo, si tus horarios no te lo permiten, intenta que esos 20-60 minutos de movimiento diario estén alejados de las comidas, para evitar que se active el sistema nervioso simpático e interrumpa la digestión, y no más tarde de las 8 de la tarde, hora en la que tu organismo se debería estar preparando para el descanso y sería contraproducente estimularlo.
- Restablece tu rutina de horarios de comida.
Esto va ayudará a regular tu reloj biológico y que tu sistema nervioso parasimpático vuelva a tomar el mando durante la digestión y favoreciendo la absorción y aprovechamiento de los nutrientes. Además será interesante que elijas momentos de calma y espacios poco concurridos para asegurarte de que los estímulos no interfieren en este proceso fisiológico y se lleve a cabo sin interrupciones.
- Descansar correctamente durante la noche.
Es fundamental para que el organismo se repare y puedan llevarse a cabo procesos clave como la recuperación metabólica, la regulación hormonal, el correcto funcionamiento del sistema digestivo y los mecanismos antioxidantes que regulan el estrés oxidativo. Mantén una correcta higiene del sueño alejando estímulos que puedan afectar a la conciliación del sueño en las horas previas a irte a dormir (trabajo, pantallas, luz azul, ejercicio…), y cena ligero para evitar digestiones pesadas durante la noche y que esto interfiera en tu descanso.
Como apoyo a este punto puedes incluir el complemento Total Magnesium BioActive de Zeutics, cuya formulación aporta una mezcla de magnesio, vitaminas B2, B3, B5 y B6, ácido fólico, y B12, que te van a ayudar a reducir el cansancio y la fatiga, y apoyar el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
Todas estas herramientas te van a ser muy útiles para recuperar el equilibrio y volver a la rutina con energía, pero también te servirán para establecer y mantener en el tiempo una rutina de hábitos saludables que prioricen tu bienestar, lo cual resulta todavía más interesante a largo plazo.
En colaboración con Zeutics.