Micronutrientes y menopausia: guía práctica de vitaminas y minerales clave
Descubre los nutrientes esenciales clave para mantener tu bienestar general en esta etapa.
La menopausia marca una etapa de cambios profundos en el cuerpo femenino. Más allá de la desaparición de la menstruación, se producen modificaciones metabólicas y hormonales que pueden incluir en el sistema nervioso, la piel, los huesos o la energía diaria. En este contexto, los micronutrientes (vitaminas y minerales) desempeñan un papel clave para acompañar al cuerpo y mantener su equilibrio en esta nueva etapa.
Por eso, conocer qué vitaminas y minerales tienen funciones importantes y cómo actúan en el cuerpo, es una herramienta útil de autocuidado.
¿Qué vitaminas destacan durante la menopausia?
Durante la menopausia, el descenso de los estrógenos puede influir en la absorción y el metabolismo de varios micronutrientes, especialmente de los que participan en la salud ósea, muscular o cognitiva. Entre las vitaminas más relevantes destacan:
Vitamina D, apoyo esencial para huesos y músculos.
La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo, y al mantenimiento de los huesos y músculos en condiciones normales. También participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitaminas del grupo B (B6, B9 y B12), esenciales para el cansancio y la fatiga.
Estas vitaminas contribuyen a la función psicológica normal. Además, ayudan a reducir el cansancio y la fatiga, frecuentes en esta etapa.
Vitamina E, protectora celular.
Contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo, un proceso que puede intensificarse con los cambios hormonales propios de esta fase .
Un ejemplo de complemento que aporta apoyo nutricional específico es Woments Menobalance, que combina extractos como el azafrán, vitaminas del grupo B y magnesio para contribuir al bienestar general durante la menopausia.